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A bebida é vista por muitos como meio de interação social, então acaba fazendo parte da rotina de muitas pessoas
 
Todos nós (ou boa parte) sabe que o álcool atrapalha muito em nossa saúde se não for consumido de forma equilibrada. Para quem treina acaba sendo um vilão ainda maior para aqueles que desejam aumentar a massa muscular ou emagrecer.
 
“Ok Rafa, já sei que o álcool atrapalha nos resultados, mas não posso tomar nenhum gorózin no final de semana cozamigos ou cozamigas?”
 
É sobre isso que irei abordar. Então segura que lá vem artigo científico.
 
Um estudo analisou o efeito do consumo de álcool pós-exercício na testosterona total e seu impacto no sistema endócrino, e olha, foram achados interessantes.
 
Realizaram um treino de força com jovens treinados com 3 séries de todos os grandes grupos musculares a 80% de 1 RM (alta intensidade em cada série) e depois cada indivíduo ingeriu cerca de 0.83g/kg com uma concetração de 5% de álcool.
 
Após 5 horas foram feitos exames e foi constado que a Testosterona Livre e Total não houveram aumento nem decremento em seus valores.
 
Isso é um bom sinal para aqueles que querem sair um pouquinho da rotina sem perder os resultados obtidos até o momento. Os autores recomendam que sejam ingerido no máximo 1g/kg de álcool para que não aja grandes impactos no organismo,
 
ATENÇÃO: Vale lembrar que o álcool possui 7kcal/g então não se esqueça de atrela-los a sua dieta junto com o restante dos alimentos. Para calcular a quantidade de álcool utilize como parâmetro uma lata de cerveja que possui concentração de 5% de álcool. 5% = 14g de álcool.
 
Equilíbrio na nossa vida é tudo, não se prenda a alimentos ou rotinas, sempre vá variando e verás que ter uma vida fitness é super tranquilo.
Fonte: Vingren, Jakob L.; Kraemer, William J. Effect of Postexercise Alcohol Consumption on Serum Testosterone: Brief Overview of Testosterone, Resistance Exercise, and Alcohol. 2006

Rafael Marzochio

Sou Personal trainer e trabalho com planejamento de treinos para emagrecimento. Se você deseja perder 1kg por semana sem extremismo, sem cortar pãozinho ou kitkat possuo o programa de EMAGRECIMENTO perfeito para você. Aqui no blog você encontrará as melhores dicas para emagrecer com qualidade e melhor, no seu RITMO. Aproveite todos os posts sem moderação.

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